Как избавиться от страхов и фобий?

Вы когда-нибудь испытывали сильный страх, такой, что кажется, будто волосы на голове шевелятся?  Если вы ответите «нет», то мы вам не поверим! Не  существует человека, который бы не испытал  в жизни никаких страхов. Конечно любой страх при определенных условиях, и особенно с возрастом проходит бесследно. Но когда он начинает  влиять на качество жизни, когда превращается в непреодолимую преграду для совершения каких-либо простых действий, такой страх  иначе как фобией не назовешь. Однако не отчаивайтесь, потому что фобии хорошо поддаются  лечению. Но для получения стойкого результата важны как медицинская терапия, так и  самостоятельные усилия человека.

Что такое фобия?

Фобия - это неоправданный страх. Это страх того, что на самом деле не является реальной опасностью. Чаще всего это некоторые детские страхи, со временем трансформировавшиеся в фобии. Если бы ребенок вовремя получил медицинскую и психологическую помощь, то данной проблемы могло бы не появиться. Но не стоит думать, что все фобии идут только из детства. Они могут возникнуть и во взрослом состоянии на благодатной почве некоторых жизненных ситуаций и событий.

Фобия – это иррациональный страх, и люди, подверженные ему понимают это, но ничего с собой сделать не могут. Сама мысль о ситуации или объекте своих страхов может вызвать у них серьезное беспокойство. Если же опасной (с их точки зрения) ситуации не избежать и дело доходит до совершения определенных действий, которые являются причиной фобии, страх становится всеподавляющим.

Можно привести некоторые примеры ситуаций, когда фобия становится главным моментом в принятии важных жизненных решений. Боязнь замкнутых пространств может заставить человека отказаться от новой работы, если ему при этом необходимо будет пользоваться лифтом. Или другой пример, когда страх высоты может заставить человека объехать высокий мост, проехав при этом дополнительные 20 километров.

Важно понимать отличия обычного страха от серьезной фобии. Понятно, когда человек опасается собаки, типа бультерьера или ротвейлера, но если страх накрывает и при виде болонки или пуделя, к тому же на поводке, то о банальном страхе здесь и говорить не приходится. Естественно, что это признак серьезной фобии у человека.

Признаки и симптомы фобий

Чем ближе человек находится к объекту своей фобии, тем сильнее проявление его страха и серьезнее симптомы. Еще более серьезные признаки и симптомы появляются, когда человек находится на пике страха, когда «опасной» ситуации невозможно избежать.

Физические симптомы фобии:

  • Затрудненное или прерывистое дыхание
  • Сухость во рту
  • Изменение сердечного ритма
  • Дрожь во всем теле
  • Головокружение
  • Бросание то в жар, то в холод.
  • Повышенное потоотделение и др.

Эмоциональные симптомы фобии:

  • Чувство тревоги, перерастающее в паническую атаку.
  • Ощущение нереальности происходящего.
  • Потеря самоконтроля.
  • Ощущение, что вы сейчас сойдете с ума.
  • Чувство, будто вы умираете
  • Дежа вю и др.

Симптомы гемофобии.

Гемофобия – это страх вида крови. Симптомы этого страха немного отличаются. При виде крови или медицинской иглы, у человека присутствует не только страх, но и отвращение. Начинается все с обычного беспокойства и учащенного сердцебиения. Затем снижается кровяное давление, что может закончиться обмороком. При других фобиях есть только страх падения в обморок. При гемофобии - это вполне реальное явление.

Какие детские страхи не перерастают в фобию

Не все детские страхи опасны и перерастают в фобии.  Скорее дети перерастают свой страх и он, в какой-то момент,  проходит бесследно.   

Но если страх способен повлиять на здоровье ребенка, на  результаты его учебы или  сон, есть повод забеспокоиться родителям. В этих случаях необходимо  обязательно обращаться  к квалифицированному  специалисту. В противном случае навязчивый страх может перерасти в серьезную фобию.

Какие из детских опасений можно считать нормальными:

  • Дети от 0 до 2 лет опасаются  громких хлопков и звуков. Их пугают большие объекты, присутствие чужих людей, отсутствие рядом родителей.
  • Дети от 3 до 6 лет чаще боятся придуманных или  мнимых опасностей. Это могут быть  различные  призраки, чудища и монстры, странные шумы и естественно темнота, так как именно в темноте разыгрывается воображение ребенка.  Еще такому возрасту присущ  страх быть потерянным родителями.
  • Дети от 7 до 16 лет чаще боятся того, что  имеет под собой реальную основу. Это страх уколов, болезней, смерти, боязнь врачей, школьных учителей.

Как справиться с фобиями самостоятельно

Вот несколько советов:

1. Посмотрите в глаза своему страху.

Вполне объяснимо желание человека избегать того, чего он боится. Но это не является решением проблемы. Если человек постоянно будет избегать своих страхов, то он никогда не сможет контролировать ситуацию и никогда не поймет, что все не так уж и страшно, как он себе представляет.

Совет: постоянно совершайте поступки, которых вы избегали ранее, но совершайте их под присмотром специалиста или воспользуйтесь помощью друга. В этом случае фобия, несомненно, начнет терять свою силу, а вы станете чувствовать себя победителем.

2. Поднимитесь по «лестнице страха».

Как известно, всегда надо начинать с самого малого и двигаться вверх по лестнице от простого к сложному. Первый шаг должен заставить вас только немного обеспокоиться, но ни в коем случае не напугать. Не продвигайтесь дальше, пока не начнете себя чувствовать уверенно.

Пример: При арахнофобии ваша «лестница страха» может иметь следующие ступени или шаги:

  • Шаг 1: Посмотреть на фотографии пауков.
  • Шаг 2: Посмотреть видео с пауками в нем.
  • Шаг 3: Посмотреть на паука закрытого в банке.
  • Шаг 4: Посмотреть издали на паука, сидящего на руке у человека.
  • Шаг 5: Стать рядом с человеком, держащим паука в руках.
  • Шаг 6: Дотронуться до паука, которого держит человек.
  • Шаг 7: Посадить паука на свою руку.

Если новый шаг вызывает у вас сильный страх, то вернитесь к предыдущему, пока не почувствуете необходимости перехода к следующему шагу.

3.Избавьтесь от негативных мыслей

Негативные мысли являются питательной средой для фобий. Чтобы справиться с ними, вам необходимо записать их на бумаге. Для начала разберите одну конкретную мысль.

Например:

  • Негативная мысль - « Я нахожусь на самом последнем этаже здания, я могу выпасть из окна и разбиться».
  • Напишите рядом доказательства, противоречащие вашей мысли:
    • Чтобы выпасть из окна, его нужно открыть или разбить.
    • Окно прочное и хорошо закрыто.
    • В окне закаленные стекла, которые невозможно разбить.
    • Многие сослуживцы стоят у окна и не боятся упасть.
    • Еще никто не выпал из окна нашего офиса.
  • Сделайте вывод, что нет доказательств вашего страха.
  • Теперь подумайте, что бы вы могли сказать своему другу, страдающему такой фобией. Наверное, можно сказать, что существует совсем мало шансов выпасть из офисного окна.
  • Придумайте позитивные мысли в противовес негативным: «Раньше я никогда ниоткуда не падал», «Я много раз проходил возле окон, и со мной никогда не происходило ничего страшного»

Как не дать развиться панической атаке

Самое главное в этом случае - научитесь быстро успокаивать себя. Существуют простые способы для этого:

  • Глубокое дыхание. Известно, что одним из симптомов фобии является учащенное или прерывистое дыхание. Глубокое дыхание способно изменить эти физические ощущения. Это упражнение лучше начинать выполнять еще до появления указанных симптомов, тогда они просто не возникнут в «опасной» ситуации. Как выполнять: упражнение можно делать стоя или сидя, держа спину ровно. Положите левую руку на живот, а правую на грудь. На четыре счета сделайте вдох животом, при этом левая рука должна подняться, а правая остаться неподвижной. Затем задержите дыхания на шесть счетов и сделайте медленный выдох на восемь. При этом полностью втяните живот. Вдыхать необходимо носом, а выдыхать ртом. Повторяйте упражнения до появления чувства расслабления. Это упражнение можно выполнять в течение дня по 5 минут два раза в день и для снятия симптомов.

  • Движение. Спокойная прогулка на природе, медленный ритмичный бег или танцы способны снять чувство тревоги при начинающейся панической атаке или при стрессе. Можно выполнять и любые другие физические упражнения.

  • Медитация. Она поможет вам расслабиться и предотвратить тревогу.   Регулярные  медитативные  практики  влияют на ту области мозга, которая ответственна за чувство безмятежности. Медитация помогает подавить появление страха и паники.

Использование органов чувств в борьбе с симптомами фобии:

  • Зрение. Виды живой природы или ее фотографии, семейные фото или фото смешных животных способны отвлечь вас от неприятных мыслей. Используйте их в борьбе с проявлениями вашей фобии.
  • Слух. В момент появления неприятных симптомов займите свой разум прослушиванием успокаивающей музыки. Это может быть как классика, так и ваши любимые современные мелодии. Слушайте пение птиц, шум ветра, шелест листвы, журчание ручья, даже если они в записи.
  • Обоняние. Выйдите в цветущий сад, чтобы насладиться его ароматами. Зажгите ароматические свечи. Используйте ваш любимый парфюм или просто подышите с наслаждением чистым свежим воздухом.
  • Вкус. Получите удовольствие от вашего любимого пирожного, медленно наслаждаясь каждым его кусочком. Выпейте чашку горячего мятного чая с любимыми конфетами.
  • Осязание. Оберните себя мягким одеялом, сидя в уютном уголке сада или дома. Обнимите вашего любимого кота или собаку. Сделайте себе массаж головы и шеи.

Все это работает на одну основную цель – оказаться победителем в борьбе со своими фобиями. Удачи Вам!

📹 Видео

Экхарт Толле - Преодоление страха. Как? Смотри!
Экхарт Толле - Преодоление страха. Как? Смотри!
Садгуру - Проблемы со страхом? Просто переключи канал!
Садгуру - Проблемы со страхом? Просто переключи канал!
4 Причины Почему Мы Боимся Пауков и Вряд Ли Сможем Победить Этот Страх
4 Причины Почему Мы Боимся Пауков и Вряд Ли Сможем Победить Этот Страх
Как побороть страх полета на самолете
Как побороть страх полета на самолете
Убей свой страх: 10 методик!
Убей свой страх: 10 методик!
Лабковский апрель 2018 - Иди навстречу своим страхам. Как избавиться от страхов.
Лабковский апрель 2018 - Иди навстречу своим страхам. Как избавиться от страхов.
Инструкция по избавлению от тревожности и панических атак
Инструкция по избавлению от тревожности и панических атак
Инструкция по избавлению от тревожности и панических атак
Инструкция по избавлению от тревожности и панических атак
Инструкция по избавлению от тревожности и панических атак
Инструкция по избавлению от тревожности и панических атак
Инструкция по избавлению от тревожности и панических атак
Инструкция по избавлению от тревожности и панических атак
Инструкция по избавлению от тревожности и панических атак
Инструкция по избавлению от тревожности и панических атак
Инструкция по избавлению от тревожности и панических атак
Инструкция по избавлению от тревожности и панических атак
Инструкция по избавлению от тревожности и панических атак
Инструкция по избавлению от тревожности и панических атак
Инструкция по избавлению от тревожности и панических атак
Инструкция по избавлению от тревожности и панических атак
Тревожность | уровень тест коррекция
Тревожность | уровень тест коррекция
Диагностика тревожности | методика уровня тревога
Диагностика тревожности | методика уровня тревога

📚 Книги

Мир тебя поддержит

Как превратить страх в веру

Тем, кто страдает от внутренних конфликтов, книга «Мир тебя поддержит» может помочь найти способ побороть страхи. Бернштейн сама прошла через много испытаний и столкнулась со множеством ситуаций, причинивших боль и вызвавших недоумение. Этот опыт помог ей сформировать свои убеждения и составить план с инструментами по преодолению жизненных сложностей. Благодаря уверенности и твердой вере в любовь она предлагает пути решения проблем независимо от того, каких религиозных убеждений придерживаются читатели. Основная цель книги – научить вас осознавать эффект и результат как физических, так и психологический действий, а также находить умиротворение через прощение и подчинение.

👂 Притчи & Истории

Женщина и Зелёная Тара

Одна бурятская женщина хотела навестить своих родственников, которые жили в соседней долине через перевал Тойон.

Перевал Тойон всегда пользовался дурной славой. То лошадь пропадёт, то овца исчезнет, то человек, подскользнувшись на камушке, сломает себе руку.

Когда женщина поднялась на гору, на самой вершине ей стало страшно, да так, что аж мурашки забегали по её коже и волосы под платком стали шевелиться. Желая спастись от страха, женщина начала читать мантру, посвящённую Зелёной Таре (защитнице всех существ), но читала её с одной ошибкой, так как слышала эту мантру ещё от своего дедушки и не помнила её точно.

Женщина благополучно спустилась в долину, а Хозяин соседней горы, слывший существом любопытным, спросил у Хозяина горы Тойон:

— Чем ты напугал эту женщину, которая только что прошла?

— Какая ещё женщина? — удивился Хозяин горы Тойон. — Прошла Зелёная Тара, которая почему-то хромала на одну ногу…

Нравится 
Сохрани страницу, чтобы вернутся
Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

Ответы знаменитых людей 🔥

Страх — это желание того, чего страшатся, это симпатическая антипатия; страх — это чуждая сила, которая захватывает индивида, и все же он не может освободиться от нее, — да и не хочет, ибо человек страшится, но страшится он того, что желает. Страх делает индивида бессильным, а первый грех всегда происходит в слабости; потому-то он по своей видимости случается как бы безотчетно, но такое отсутствие осознания и есть настоящая ловушка.

Границы, так же как и страхи, чаще всего оказываются просто иллюзиями.

В основе всех психических заболеваний лежит нежелание испытывать заслуженное страдание.

Tревога — разрыв, напряжение между «сейчас» и «тогда». Неспособность людей принять это напряжение заставляет их планировать, репетировать, пытаться обеспечить свое будущее

Чувство вины - не что иное, как невыраженный упрек. А тревога - не что иное, как разрыв между "сейчас" и "позже"

«Небытие» — не просто страх физической смерти, хотя, возможно, именно смерть является самым распространенным предметом и символом тревоги. Угроза небытия относится к религиозной и духовной сфере жизни, поскольку это есть страх перед бессмысленностью существования.

Больше, чем смерти, люди боятся одиночества, неизменного спутника болезни. Мы стараемся пройти по жизни рука об руку с кем-либо, но умирать нам приходится поодиночке.

Нам хочется существовать, мы боимся небытия, и поэтому выдумываем прекрасные сказки, в которых сбываются все наши мечты. Неизвестная цель, ждущая нас впереди, полёт души, рай, бессмертие, бог, перевоплощение- всё это иллюзии, призванные подсластить горечь смерти

Каждый новый шаг может окончиться неудачей — вот одна из причин, заставляющих людей бояться свободы.

Форма псевдолюбви — согласно Э. Фромму — разнообразные индивидуальный формы патологии любви, приводящие к страданиям и неврозам.

Сюда относятся:

1) любовь-поклонение — при коей человек теряет себя в любимом вместо того, чтобы найти себя в нем, обнаруживая нищету духа и отчаяние поклоняющегося;

2) любовь невротическая — при коей партнеры центрируются на родителях и переносят на партнера чувства ожидания и страхи, испытанные по отношению к родителям;

3) любовь сентиментальная — при коей чувство переживается лишь в воображении, а не в реальных отношениях; самый распространенный вид — «заместительное» любовное удовлетворение потребителей песен, фильмов, романов и прочего;
другой — временная аберрация, когда партнеры живут воспоминаниями о прежних чувствах и фантазиями о будущей любви;

4) любовь, центрированная на недостатках и слабостях партнера, кои постоянно разоблачаются и обличаются;

5) любовь, проецирующая смысл и проблемы на детей, использующая детей в компенсаторных целях.

Постольку ребенок приходит в этот мир, он сознает, что одинок, что представляет собой сущность, отдельную от всех других. Эта отъединенность от мира, подавляюще сильного и могущественного и часто угрожающего и опасного по сравнению с индивидуальным существованием, рождает чувство бессилия и тревоги

Значимы не наши страхи и не наша тревожность, а то, как мы к ним относимся

Значимы не наши страхи и не наша тревожность, а то, как мы к ним относимся.

Депрессия — это замороженный страх.

Самый главный страх любого человека — страх смерти, именно за него цепляются все остальные страхи.

Внутренней пустоты не бывает. Обычно за такой пустотой стоит обида, боль, горечь, разочарование, досада, страх, одиночество, тоска, что-то очень-очень болезненное. Чувство внутренней пустоты является неким наркотиком, естественным внутренним каким-то препаратом, который спасает человека от разрушения и безумия. Это потрясающе, что наш организм, наша психика помогает человеку выжить.

Страхи — это не более, чем душевное состояние.

Вера — вот то, чему мы учимся, преодолевая страх. Поверив в свою внутреннюю силу, мы преодолевая страх и обретаем гармонию. Нельзя верить только в физический материальный мир.

Гнев — это проявленный страх. 
Когда тебе нечего бояться, 
тебе не из-за чего сердиться.

Вы боитесь умереть и боитесь жить. Ну и способ существования!

Как только вы переступаете границы известного, возникает страх, потому что теперь вы ничего не знаете, теперь вы не знаете, как себя вести и что делать. Теперь вы не уверены в себе, теперь возможны ошибки, теперь возможны заблуждения. Именно этот страх удерживает людей привязанными к известному, а оказавшись привязанным к известному, человек мёртв. Жизнь можно жить только опасно — нельзя жить по-другому.

Жить могут только смелые. Первое, чему надо научиться – это быть смелым. Вопреки всем страхам, следует начать жить.

Страх — это не что иное, как отсутствие любви. Когда вы наполнены любовью, страха нет, но как только исчезает любовь, тут же на ее месте возникает страх.

Величайший в мире страх — это страх перед мнениями других. В то мгновение, когда ты не боишься толпы, ты больше не овца, ты становишься львом. Великий рев раздается в твоем сердце — рев свободы.

Страх — это противоположность любви.Запомни, противоположностью любви является не ненависть, как думают люди;ненависть — это любовь наоборот, это не противоположностью любви. Страх — вот ее истинная противоположность. В любви человек расширяется, в страхе — сжимается. В страхе человек закрывается,
в любви — открывается. В страхе он сомневается, в любви — доверяет. В страхе человек чувствует себя одиноким,в любви он растворяется, поэтому здесь не может и речи быть об одиночестве.

 

Ваш комментарий 🤔

💓 Пульс
Anonymous понравилась 😍 история
Четыре подарка
16 мин. 36 сек. назад
Anonymous понравилась 😍 история
Храм убеждений
18 мин. 18 сек. назад
Anonymous понравилась 😍 история
Чаша своеволия
18 мин. 31 сек. назад
vitkuz отметил 👍 цитату
Эпиктет
6 часов 53 мин. назад
vitkuz отметил 👍 цитату
Эпиктет
6 часов 53 мин. назад
vitkuz отметил 👍 цитату
Эпиктет
6 часов 53 мин. назад
vitkuz отметил 👍 цитату
Эпиктет
6 часов 54 мин. назад
10 часов 27 мин. назад
vitkuz отметил 👍 цитату
Эрнест Ренан
10 часов 28 мин. назад
vitkuz добавил цитату Эрнест Ренан в избранное ❤️
10 часов 28 мин. назад
vitkuz отметил 👍 цитату
Эрнест Ренан
10 часов 28 мин. назад
vitkuz отметил 👍 цитату
Эрнест Ренан
10 часов 28 мин. назад
vitkuz отметил 👍 цитату
Эрнест Ренан
10 часов 29 мин. назад
vitkuz отметил 👍 цитату
Иоганн Фридрих Шиллер
11 часов 46 мин. назад
Зарегистрирован новый пользователь Евгений 🙌🤝
13 часов 54 мин. назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Робин Шарма
16 часов 16 мин. назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Робин Шарма
16 часов 17 мин. назад
Anonymous добавил цитату Робин Шарма в избранное ❤️
16 часов 17 мин. назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Робин Шарма
16 часов 17 мин. назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Робин Шарма
16 часов 17 мин. назад
Anonymous добавил цитату Робин Шарма в избранное ❤️
16 часов 18 мин. назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Робин Шарма
16 часов 18 мин. назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Робин Шарма
16 часов 18 мин. назад
vitkuz отметил 👍 цитату
Ричард Бренсон
23 часа 53 мин. назад
vitkuz отметил 👍 цитату
Генри Форд
23 часа 59 мин. назад
vitkuz отметил 👍 цитату
Генри Форд
1 день 13 сек. назад
vitkuz отметил 👍 цитату
Генри Форд
1 день 45 сек. назад
vitkuz отметил 👍 цитату
Генри Форд
1 день 49 сек. назад
vitkuz отметил 👍 цитату
Генри Форд
1 день 57 сек. назад
vitkuz отметил 👍 цитату
Генри Форд
1 день 1 мин. назад
vitkuz отметил 👍 цитату
Эпиктет
1 день 10 часов назад
vitkuz отметил 👍 цитату
Эпиктет
1 день 10 часов назад
vitkuz отметил 👍 цитату
Эпиктет
1 день 10 часов назад
vitkuz отметил 👍 цитату
Эпиктет
1 день 10 часов назад
vitkuz отметил 👍 цитату
Эпиктет
1 день 10 часов назад
vitkuz отметил 👍 цитату
Эпиктет
1 день 10 часов назад
vitkuz отметил 👍 цитату
Эзоп
1 день 10 часов назад
vitkuz отметил 👍 цитату
Эзоп
1 день 10 часов назад
vitkuz отметил 👍 цитату
Эзоп
1 день 10 часов назад
vitkuz отметил 👍 цитату
Эзоп
1 день 10 часов назад
vitkuz отметил 👍 цитату
Эпикур
1 день 10 часов назад
vitkuz отметил 👍 цитату
Джек Ма
1 день 11 часов назад
vitkuz отметил 👍 цитату
Джек Ма
1 день 11 часов назад
vitkuz добавил цитату Джек Ма в избранное ❤️
1 день 11 часов назад
vitkuz отметил 👍 цитату
Джек Ма
1 день 11 часов назад
vitkuz добавил цитату Джек Ма в избранное ❤️
1 день 11 часов назад
vitkuz добавил цитату Ричард Бренсон в избранное ❤️
1 день 11 часов назад
vitkuz отметил 👍 цитату
Ричард Бренсон
1 день 11 часов назад
vitkuz отметил 👍 цитату
Ричард Бренсон
1 день 11 часов назад
vitkuz отметил 👍 цитату
Ричард Брэнсон
1 день 11 часов назад
× Вы нашли опечатку