Как медитация влияет на эмоциональное и психологическое здоровье человека?

В наших прошлых статьях данного цикла  мы уже писали о том, как медитация оздоравливает наше физическое тело. Но будет неверно рассматривать лишь физический  аспект. Не меньшее влияние медитация  оказывает на эмоциональное и психологическое здоровье человека.

Волшебство медитации заключается в том, что она имеет эффект домино. Если вы просто начнете практиковать медитацию, то вскоре заметите, как в вашем теле и сознании происходят положительные изменения. Можно даже сказать, что одно изменение к лучшему провоцирует последующие.

Влияние медитации на эмоциональное здоровье человека.

Известно, что  медитация оказывает огромное влияние на активность мозга, одной из функций которого  является регуляция и обработка эмоций.

Как показывают исследования, медитация может значительно улучшить эмоциональное состояние человека. Люди, регулярно практикующие  медитацию, эмоционально более стабильны, испытывают больше положительных эмоций по сравнению с теми, кто не медитирует. Изменения отмечаются уже через восемь недель регулярной медитативной практики.

Рассмотрим несколько способов воздействия медитации на эмоциональное состояние человека:

  1. Обработка эмоций. Исследователи обнаружили, что люди, практикующие медитацию, менее подвержены негативным эмоциям, но при этом сохраняют способность воспринимать позитивные. Если вы думаете, что мозг сможет обрабатывать эмоции только во время самой медитации, то вы ошибаетесь.  Было установлено, что медитация положительно влияет на состояние человека, как  в медитативном, так и в постмедитативном периоде. А значит, эта способность позволит вам  поддерживать спокойствие во время появления эмоциональных проблем в повседневной жизни.
  2. Повышение уровня эмпатии. Как  гласит Википедия,  эмпа́тия - это осознанное сопереживание текущему эмоциональному состоянию другого человека. Однако чтобы сопереживать кому- либо, нужно научиться распознавать его эмоции. Американские нейробиологи  изучали состояние монаха Ламы Осера, который в течение 30 лет практиковал медитацию. Такая долгая практика сильно повлияла на когнитивные функции его мозга, поэтому он обрел невероятную способность распознавать даже едва заметные изменения выражений человеческих лиц. Но не подумайте, что и вам придется заниматься медитацией не менее 30 лет, чтобы выработать у себя данное умение. Буддист Алан Уоллес создал восьми недельную практику медитации, которая  в совокупности по времени занимала 42 часа.  Программа включала в себя три этапа – концентрация на ментальном и чувственном опыте, осознание своего тела и чувств, и, наконец – упражнения по пробуждению эмпатии. Прошедшие программу научились лучше распознавать не только свои эмоции, но и эмоции окружающих. Мы думаем, никто не станет спорить, что полученный результат очень важен в общении между людьми, так как  позволяет более мирно разрешать конфликты.
  3. Повышение уровня серотонина. Данный гормон называют гормоном хорошего настроения.  Вы скажете, что это звучит довольно легкомысленно?  Но не стоит недооценивать силу серотонина, а также неприятные последствия его низкого уровня. Когда мы испытываем хронический стресс, мозг производит все меньше новых клеток, а это уже может привести к депрессии. Однако медитация поможет избежать данных неприятностей, так способствует выработке серотонина в мозге человека.
  4. Снижение уровня тревожности. Медитация помогает человеку меньше волноваться. Всего час медитации осознанности может на 30% повысить уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). Это очень важное химическое вещество. Подавляя нервную возбудимость, она природным путём подавляет чувство тревоги и страха. Кстати, эту аминокислоту специалисты используют в комплексном лечении эпилепсии и артериальной гипертензии. Кроме того, благодаря релаксирующему действию аминокислоты, её назначают при лечении нарушений половых функций. Однако следует знать, что избыток гамма-аминомасляной кислоты может усилить беспокойство, одышку, дрожание конечностей.
  5. Избавление от чувства одиночества. Если вы когда-нибудь ощущали себя одиноким, то знаете, как порой сложно найти человека, общение с которым вас избавило бы от этого чувства. Однако медитация способна помочь справиться с этой проблемой. Медитация не только позволяет взрослым людям чувствовать себя менее одинокими, но также помогает регулировать развитие генов, связанных с образованием воспалительных процессов в организме, появление которых также является реакцией на одиночество. В стрессовых ситуациях в организме человека выделяется биологически активный гормон кортизол, который является регулятором углеводного обмена организма, а также принимает участие в развитии стрессовых реакций. Его активность приводит к активности множества химических веществ, которые ведут к развитию воспалений в организме. Понизить уровень кортизола поможет простая медитация. Еще лучше комбинировать медитативную технику с физическими упражнениями. Соответственно, медитация предотвращает воспалительные процессы, которые являются причиной множества заболеваний. Кстати, медитация на 4 чакру способствует избавлению от чувства одиночества (медитации на чакры мы рассмотрим в следующей статье).

Польза медитации для психологического здоровья.

Укрепление психологического здоровья, как и эмоционального, имеет большое значение для общего здоровья человека.  Медитация имеет огромное влияние на психологическое состояние человека. Она влияет на весь спектр состояний от творческого подъема до депрессии. Каково  же конкретное действие медитации?

  1. Медитация повышает творческий потенциал. Можно сказать, что медитация освобождает вашего внутреннего художника. «Медитируйте, чтобы творить». Именно это советует когнитивный психолог Лоренца Колзато. Они провели исследование и обнаружили, что медитация может улучшить как конвергентное, так и дивергентное мышление. Дивергентное мышление – это наша способность мыслить нешаблонно и придумывать новые решения проблем. Конвергентное мышление позволяет нам испытывать моменты озарения, которые подсказывают, что правильное решение найдено.
  2. Помогает концентрироваться. Если мы хотим добиться успеха и научиться адаптироваться к меняющимся обстоятельствам современной жизни, то нам нужно овладеть способностью концентрироваться на важном.  В мире появляется все больше отвлекающих факторов, соответственно, становится все сложнее фокусироваться на стоящих перед нами задачах. Исследователи обнаружили, что интенсивная практика медитации помогает фокусироваться на задаче, даже если она невероятно скучна и монотонна.
  3. Избавляет от зависимости. Одной из самых распространенных и опасных зависимостей является курение. Все мы знаем, как сложно бывает от нее избавиться. Было проведено исследование, для которого ученые подобрали желающих снизить уровень стресса. Некоторые из них были курильщиками. Казалось бы, цель исследования была не связана с вредной привычкой, но уже после двух недель медитации им удалось на 60 процентов сократить количество выкуренных сигарет.
  4. Если вы страдаете от зависимого поведения, практика медитации поможет вам не только снизить уровень стресса, но и укрепить области мозга, которые позволяют контролировать ваши действия, а значит, практически без усилий поможет избавиться от вредных привычек.
  5. Помогает преодолеть посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). У мозга есть невероятная способность менять свою структуру и функционирование в зависимости от изменений, происходящих  в организме. Когда стресс слишком силен, нейронные связи подвергаются настолько кардинальным изменениям, что некоторые области мозга пострадавшего начинают выглядеть и функционировать совершенно иначе. Было обнаружено, что военные, практикующие медитацию, лучше переживают стрессовые ситуации и быстрее после них восстанавливаются. Медитация может поддержать любого человека, пережившего эмоциональную, физическую или психологическую травму.
  6. Улучшает память. Согласно опубликованным  журналом Psychological Science исследованиям, медитация помогает улучшить кратковременную память, особенно в стрессовых ситуациях. Студенты, прошедшие курс осознанной медитации за две недели до экзамена, отмечали улучшение кратковременной памяти и способности сохранять концентрацию. Давайте признаем, что даже школьные экзамены могут так повысить уровень стресса, что ученикам бывает  сложно запоминать необходимую для экзаменов информацию.
  7. Помогает преодолеть депрессию.  Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, депрессией страдает примерно 350 миллионов человек по всему миру. Депрессия – это довольно изнурительное психологическое заболевание. Но даже если вы никогда не переживали депрессию, скорее всего, вы знаете человека, который стал ее жертвой и способны  осознать весь масштаб бедствия. В мозгу человека, страдающего от депрессии, наблюдается крайне низкий уровень серотонина и норэпинефрина. Существует множество антидепрессантов, которые пытаются повысить уровень этих нейротрансмиттеров. Однако, они либо неэффективны, либо сопровождаются неприятными побочными действиями. Однако учеными доказано, что медитация может естественным образом повысить уровень серотонина и норэпинефрина, а значит и уровень «сопротивляемости депрессии».

При психологических проблемах у человека медитацию можно сочетать с другими методами терапии и дополнять основной курс лечения. Тем не менее, не стоит забывать, что многие психологические и в особенности психиатрические недуги – это серьезные болезни, поэтому нельзя прекращать медикаментозное лечение без консультации с лечащим врачом.

Чем больше вы медитируете, тем крепче ваше физическое, эмоциональное и  психологическое здоровье. Чем больше вы практикуете медитацию, тем больше положительных изменений происходит в вашем мозгу. Даже если вы новичок в медитации, вы сможете очень быстро ощутить ее благоприятное воздействие. Медитация – это простая, но очень сильная практика, которая на многих уровнях оказывает положительное влияние на человека.

Медитация покоя. Расслабление.

📹 Видео

Как отпустить негативную реакцию. Экхард Толле
Как отпустить негативную реакцию. Экхард Толле
Экхарт Толле: Реактивность и Обиды!
Экхарт Толле: Реактивность и Обиды!
Экхарт Толле Медитация
Экхарт Толле Медитация
ЖИВАЯ МЕДИТАЦИЯ - Экхарт Толле об открытии своеи истиннои цели
ЖИВАЯ МЕДИТАЦИЯ - Экхарт Толле об открытии своеи истиннои цели
Экхарт Толле: В Открытую Дверь! (часть 2)
Экхарт Толле: В Открытую Дверь! (часть 2)
Экхарт Толле - Медитации Марка Аврелия (аудиозапись)
Экхарт Толле - Медитации Марка Аврелия (аудиозапись)
Ответы на вопросы подписчиков - 1. Медитация, йога, вегетарианство, самолечение, успех
Ответы на вопросы подписчиков - 1. Медитация, йога, вегетарианство, самолечение, успех
В чем смысл медитации? Садхгуру
В чем смысл медитации? Садхгуру
Как преодолеть лень? - Мингьюр Ринпоче
Как преодолеть лень? - Мингьюр Ринпоче
Осознанность в медитации | Мингьюр Ринпоче
Осознанность в медитации | Мингьюр Ринпоче
Практикуем регулярно | Мингьюр Ринпоче
Практикуем регулярно | Мингьюр Ринпоче
Когда все стало плохо
Когда все стало плохо
Есть ли положительный эффект от медитации? Ответ участникам Академии смысла
Есть ли положительный эффект от медитации? Ответ участникам Академии смысла
Экхарт Толле: В Открытую Дверь! (часть 1)
Экхарт Толле: В Открытую Дверь! (часть 1)

👂 Притчи & Истории

Храм убеждений

Ученик жаловался на то, что Мастер просто уничтожает все его убеждения.

— Я поджигаю храм твоих убеждений. Когда он будет разрушен, ты увидишь огромное, необъятное небо.

Нравится 

Медитация дуба

В провинции Суруга жил человек по имени Тёсиро, знаменитый предводитель шайки разбойников.

В его подчинении было несколько сотен человек, которые наводили страх на всю округу. Однажды, направляясь в Нумадзу, Тёсиро зашёл в чайный домик и встретил там дзэнского монаха.

Монах путешествовал из Киото в Эдо и вёз с собой немало денег, что случается с дзэнскими монахами очень редко. Тёсиро заметил это и попытался завести дружбу с монахом.

— Куда ты направляешься, Осё-сан? — спросил Тёсиро.

— В Эдо (историческое название столицы Японии, Токио, до 1868 г.), — ответил монах.

— Неужели? Я тоже иду в Эдо! Собираешься ли ты провести ночь в Нумадзу?

— Да.

— Я тоже собираюсь остановиться там на ночь. Есть такая поговорка: «В жизни нам нужно сочувствие; в дороге нам нужен спутник». Если ты не против, я пойду с тобой, — предложил Тёсиро.

Вместе они дошли до Нумадзу и остановились на ночь.

Кое-что замышляя, Тёсиро сказал монаху:

— Я должен ненадолго заглянуть в соседнюю деревню. К утру я вернусь. До свидания!

Затем Тёсиро вышел на улицу и спрятался в кустах. Наступила ночь, и все вокруг уснули. Время было самым подходящим для нападения. Тёсиро незаметно пробрался в дом, где оставался его спутник, и осторожно приоткрыл дверь в его комнату. Внутри горела лампа, её свет озарял помещение, но монаха в нём не было, а вместо него посреди комнаты росло небольшое дерево, похожее на дуб.

Даже бесстрашному Тёсиро стало не по себе. Крадучись, он вошёл в комнату монаха. И вдруг дуб, растущий в комнате, превратился в монаха, сидящего в позе медитации. Глаза Тёсиро широко открылись от удивления.

— Ты вернулся слишком рано, — сказал монах. — Тебе удалось быстро справиться со своими делами?

— Да, так и случилось, — в замешательстве ответил Тёсиро. Он так испугался, что тут же отправился в свою комнату и лёг спать, но сон не шёл к нему.

«Монах наверняка владеет какой-то магией, — думал Тёсиро. — В древности волшебник по имени Дайдза-мару умел принимать вид огромной змеи, а другой колдун, которого звали Дзирайя, мог по собственному желанию превращаться в лягушку. Поскольку змея и лягушка — живые существа, их можно убить, но если бы я научился превращаться в дерево, преследователи никогда бы не настигли меня. Было бы очень хорошо овладеть этой магией. Я должен любой ценой узнать у монаха секрет превращения в дерево!»

На следующий день, когда монах и Тёсиро достигли вершины горы Хаконэ, Тёсиро спросил:

— Кстати, Осё-сан, кто ты?

— Я обычный человек, такой же, как и ты.

— Ты шутишь. Я никогда не слышал об обычных людях, которые могут принимать вид дерева. Может быть, ты маг или оборотень? — настаивал Тёсиро.

— О чём ты говоришь? — недоумевал монах.

— Не притворяйся, что не понимаешь меня. Это тебе не поможет. Как ты думаешь, кто я?

— Позволь подумать… Ты прежде всего человек.

— Конечно, даже ребёнок знает, что я человек.

— Ты говоришь, что даже ребёнок знает это? Но это неправда. Ребёнок никогда не скажет тебе: «Ты прежде всего человек!»

— Монах, не заговаривай мне зубы! Как ты думаешь, зачем я тебя сюда привёл? — спросил Тёсиро, начиная выходить из себя.

— Глядя на тебя, я вижу, что у тебя длинный подбородок и злые глаза. Очевидно, тобой движут преступные намерения. Ты разбойник?

— Да, Осё-сан, я разбойник. Я великий разбойник! Сказать по правде, я увязался путешествовать с тобой, потому что заметил у тебя туго набитый кошелёк. Вчера я проник в твою комнату, чтобы украсть его. Но оказалось, что ты владеешь магией. Меня, опытного и бесстрашного разбойника, удивило то, что ты смог превратиться в молодой дуб. Пожалуйста, научи меня этой магии. Я заплачу тебе, сколько ты пожелаешь! Если же ты скажешь «нет», мне останется только убить тебя, — пригрозил Тёсиро.

Монах вспомнил о том, что предыдущей ночью он медитировал на истории из «Мумонкана» (антологии дзэнских коанов). На вопрос: «В чём смысл прихода Бодхидхармы с Запада?» в «Мумонкане» даётся ответ: «Дуб во дворе» (Рэйдзен-но хакудзюси). Только теперь Осё понял, о какой магии говорит разбойник. Во время медитации на коане он находился в состоянии самадхи (глубокого сосредоточения), и при этом его тело приняло вид дуба.

— Если ты утверждаешь, что другого пути нет, скажу тебе, что я тоже великий разбойник, — признался монах.

В ответ Тёсиро широко улыбнулся и удовлетворённо заметил:

— Значит, ты ничем не отличаешься от меня. Пожалуйста, поделись со мной секретом своего искусства.

— Конечно, я научу тебя, если на то твоя воля. Только имей в виду, что это довольно трудно.

— Я не боюсь трудностей. Овладев этим искусством, я стану самым великим разбойником в мире! Пожалуйста, научи меня.

Осё поведал разбойнику о коане «дуб во дворе» и пообещал, что, если тот будет настойчиво медитировать на нём, он научится принимать форму дерева. Так монах дал разбойнику первый урок медитации (дзадзэн). Тёсиро внимательно выслушал монаха и сказал:

— Это и правда довольно трудно. Смогу ли я этого достичь?

— Конечно, сможешь! В древности, как известно, были люди наподобие Дзайдза-мару, который умел превращаться в огромную змею. Если ты не научишься делать нечто подобное после настойчивых занятий медитацией, я готов поплатиться за это жизнью. Но если научишься, ты должен будешь подчиниться мне. Я тоже великий разбойник, и ты должен будешь стать моим последователем.

— Я согласен. Сколько времени я должен посвятить занятиям?

— Как минимум два года, но не больше трёх. Но помни, ты должен медитировать днём и ночью.

— Так долго! Неужели нет более короткого пути?

— Не падай духом. Тебе ещё не исполнилось и тридцати. В твоём возрасте два или три года занятий — сущий пустяк. Медитируй настойчиво.

Тёсиро решил стать великим разбойником и тем самым прославиться на весь мир. Он медитировал на коане «дуб во дворе», хотя у него постоянно болели ноги. После нескольких лет медитаций его ум стал спокойным, и в нём проявилась глубоко скрытая природа Будды. Тёсиро начал размышлять о своём плохом поведении: «Я поступал неправильно все эти годы». Он раскаялся в своих злодеяниях и призвал других разбойников стать честными людьми. Он раздал все свои сбережения и остался без копейки в кармане.

Путешествующий монах был Такуаном. Тёсиро сдержал своё слово и вскоре отправился в Эдо, чтобы найти Такуана в храме Токайдзи и стать его учеником. Говорят, он занимался медитацией многие годы и ушёл из жизни с миром.

Нравится 
Сохрани страницу, чтобы вернутся
Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

Ответы знаменитых людей 🔥

Сомневаться — это значит отбросить всё, что вложили в тебя другие. А медитация — это, отбросив всё это, погрузиться внутрь своей сути — которую ни Бог и никто другой в тебя не вкладывал. Она всегда была твоим существом и будет оставаться твоим существом вечно.

Пустота должна стать вашей тропой, целью, всем. С завтрашнего утра начинайте опустошать себя от всего, что найдете внутри: от вашего страдания, вашего гнева, вашего эго, ревностей, мучений, от вашей боли, от ваших удовольствий — все, что найдете, просто выбрасывайте прочь. Все, что подвернется, без разбора; опустошите себя. И в тот момент, когда вы полностью опустеете, вы вдруг поймете, что вы наполняетесь. Вы — целое, вы — все. Цельность достигается через опустошение. 
Медитация — ничто иное, как опустошение, становление никем

Ваш комментарий 🤔

💓 Пульс
Зарегистрирован новый пользователь CharlesHot 🙌🤝
23 часа 21 мин. назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Будда
1 день 17 часов назад
Пользователю понравилась 👍 статья Как девушке соблазнить девушку?.
1 день 22 часа назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Хагани Ширвани
2 дня 9 часов назад
Anonymous добавил цитату Аглая Датешидзе в избранное ❤️
2 дня 9 часов назад
Зарегистрирован новый пользователь Andrevah 🙌🤝
2 дня 18 часов назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Альберт Эйнштейн
2 дня 23 часа назад
Anonymous добавил цитату Жак Фреско в избранное ❤️
3 дня 9 часов назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Франклин Джонс
4 дня 4 часа назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Франклин Джонс
4 дня 4 часа назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Сатья Саи Баба
4 дня 4 часа назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Сатья Саи Баба
4 дня 4 часа назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Сатья Саи Баба
4 дня 4 часа назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Далай-Лама
4 дня 4 часа назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Далай-Лама
4 дня 5 часов назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Далай-Лама
4 дня 5 часов назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Далай-Лама
4 дня 5 часов назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Далай-Лама
4 дня 5 часов назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Далай-Лама
4 дня 5 часов назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Далай-Лама
4 дня 5 часов назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Далай Лама
4 дня 5 часов назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Далай Лама
4 дня 5 часов назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Далай Лама
4 дня 5 часов назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Далай-лама XIV
4 дня 5 часов назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Далай Лама
4 дня 5 часов назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Далай Лама
4 дня 6 часов назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Далай-лама XIV
4 дня 6 часов назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Далай Лама
4 дня 6 часов назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Далай-лама XIV
4 дня 6 часов назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Далай-Лама
4 дня 6 часов назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Далай-Лама
4 дня 6 часов назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Далай-Лама
4 дня 6 часов назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Экхарт Толле
4 дня 6 часов назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Экхарт Толле
4 дня 6 часов назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Экхарт Толле
4 дня 6 часов назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Экхарт Толле
4 дня 6 часов назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Экхарт Толле
4 дня 6 часов назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Экхарт Толле
4 дня 6 часов назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Экхарт Толле
4 дня 6 часов назад
4 дня 6 часов назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Экхарт Толле
4 дня 6 часов назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Экхарт Толле
4 дня 6 часов назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Экхарт Толле
4 дня 6 часов назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Экхарт Толле
4 дня 6 часов назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Экхарт Толле
4 дня 6 часов назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Экхарт Толле
4 дня 6 часов назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Экхарт Толле
4 дня 6 часов назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Экхарт Толле
4 дня 6 часов назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Экхарт Толле
4 дня 6 часов назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Экхарт Толле
4 дня 6 часов назад
× Вы нашли опечатку