Как правильно питаться?

Пошаговое руководство по правильному питанию

Переход на правильный режим питания необходимо осуществлять постепенно. Пищеварительная система полностью перестроилась на переработку нового для нее "сырья", нужно от двух до четырех месяцев.

Придерживайтесь простых и эффективных правил питания

Вести здоровый образ жизни можно и без перехода на принципиально новый ежедневный рацион. Вы можете питаться примерно так же, как и раньше, но при этом ввести ряд ограничений, которых обязательно нужно придерживаться во что бы то ни стало. Вот несколько советов, которые помогут вам минимизировать вред от неправильного питания, если отказ от него по каким-то причинам невозможен.

  1. Принимайте пищу небольшими порциями, 5-7 раз в день. Вред трехразового питания, к которому мы все так привыкли, уже давно был доказан ведущими мировыми диетологами. Гораздо полезнее питаться в два раза чаще, но небольшими порциями, ограничиваясь только каким-то одним блюдом или закуской (о том, что такое первое, второе и третье в рамках одного обеда, вам желательно забыть раз и навсегда). Если вы будете понемногу утолять голод на протяжении всего дня, а не съедать большие объемы пищи за один раз, ваш организм быстро подстроится под новые условия и перестанет интенсивно запасать жиры. Кроме того, из-за уменьшения порций у вас со временем уменьшится желудок, и вам уже не будет хотеться есть так же много, как раньше.
  2. Ежедневно выпивайте достаточное количество воды. Взрослому человеку оптимально потреблять не менее 2-3 литров воды в день, не считая той влаги, которую мы получаем вместе с пищей. Пейте воду до, во время и после еды, небольшими глотками. Это позволит вам быстрее утолить голод и улучшить пищеварение. Общеизвестно, что избыточная вода растворяет в себе вредные токсины и быстро выводит их через почки, оздоравливая организм и очищая его. Кроме того, иногда всего одним стаканом воды можно на несколько часов сбить аппетит, выпив его в тот момент, когда вам вдруг захотелось перекусить. Используйте этот метод для ограничения себя в еде, и лишние килограммы начнут постепенно уходить без всяких диет и упражнений.
  3. Периодически ограничивайте себя в потреблении мяса. Например, можно каждую неделю устраивать себе "вегетарианский понедельник", обходясь только овощами, фруктами и молочными продуктами. На сегодняшний день доказано, что такой вид "разгрузки" способствует улучшению работы пищеварительной системы, очищению кишечника и укреплению опорно-двигательного аппарата. В качестве примера ученые приводят вегетарианцев и веганов, которые в отличие от мясоедов в среднем имеют гораздо меньше проблем с лишним весом и живут дольше.
  4. Откажитесь от фастфуда. Посмотрите на американцев, придерживающихся так называемого "быстрого" питания, и вам все станет понятно без слов. Фастфуд на самом деле очень пагубно влияет на организм человека, вносит разлад в работу внутренних органов и рано или поздно приводит к ожирению. Жареная, соленая, богатая специями пища вперемешку со сладкими напитками в несколько раз превышает по калорийности суточную потребность человека в питательных веществах. Кроме того, фастфуд - один из самых главных источников транс-жиров - наиболее вредных и опасных для нашего здоровья. Если вы привыкли утолять голод бутербродами, гамбургерами и картошкой фри, вам следует как минимум ограничить себя в этой вредной привычке, и как максимум - полностью от нее отказаться.
  5. Откажитесь от сладких напитков. Газировка, коктейли, соки, энергетики и прочие напитки подобного рода наносят колоссальный удар по поджелудочной железе, которая не справляется с нагрузкой и со временем начинает "давать сбои". К примеру, всего одна банка колы имеет энергетическую ценность 140 калорий, и если при малоподвижном образе жизни ежедневно пить ее литрами, уже через пару лет от вашей идеальной фигуры не останется и следа. Самая главная опасность сладких напитков заключается в том, что они не утоляют жажду, а наоборот - разжигают ее, одновременно улучшая аппетит. Поэтому, по возможности вычеркните их из своего рациона, или хотя бы по максимуму ограничьте их потребление.
  6. Не злоупотребляйте алкоголем. О том, что алкоголь наносит вред здоровью, знают все, но не все догадываются о том, насколько сильным может быть это воздействие. Под ударом в первую очередь оказывается кровеносная система, печень и головной мозг человека, которые после нескольких лет интенсивного алкоголизма приходят в полную негодность. Выпивая время от времени, вы также наносите вред здоровью, но не такой явный, поэтому последствия дадут о себе знать несколько позже. Если вы уже пристрастились к алкоголю и не представляете себе жизнь без него, постарайтесь пить как можно реже, например - раз в неделю. Так вы хотя бы отсрочите наступление побочного эффекта до старости, когда проблемы с сердцем, и плохая память уже не будут казаться вам чем-то из ряда вон выходящим.

Несколько полезных советов

Подводя итог подо всем выше сказанным, можно сформулировать несколько простых советов, благодаря которым вы быстро настроитесь на нужный лад и будете без особых усилий придерживаться здорового питания:

 

  • Старайтесь не покупать в магазинах продукты, на этикетках которых написано: "не содержит сахара" и "обезжиренный", так как в них, как правило, содержится большое количество химикатов. Лишние калории вы с такой едой может быть и не получите, но при этом нанесете непоправимый вред здоровью. Гораздо лучше приобретать простые товары (сырое мясо, непастеризованное молоко, свежие фрукты), и готовить из них блюда самостоятельно.
  • Покидая дом, всегда берите с собой питьевую воду. Это позволит вам утолять жажду и сбивать аппетит, не прибегая к покупной газировке и сладким напиткам.
  • Ходите за покупками, предварительно хорошо подкрепившись. Доказано, что чем сильнее человеку хочется есть во время шопинга, тем больше ненужной и высококалорийной пищи он в итоге приобретет.
  • Ограничьте себя в потреблении фастфуда, или вообще откажитесь от него. Вот увидите, уже через пару месяцев вы научитесь легко обходиться без этой вредной пищи, и не будете испытывать желания вновь ее есть в больших количествах.
  • Если вы испытываете проблемы с пищеварением, ешьте побольше кисломолочных продуктов: кефир, ряженку, йогурты и т.д. При этом старайтесь приобретать натуральную "молочку" с минимальным содержанием консервантов и прочих химикатов.
  • Пейте чай и кофе без добавления сахара. Во-первых, это подчеркнет уникальный вкус этих традиционных напитков, а во-вторых убережет вас от повышения уровня глюкозы в крови, которое напрямую ведет к ожирению, и может вызвать сахарный диабет.
  • Во время жарки по возможности используйте оливковое масло категории "light". Оно содержит минимум калорий и не включает в себя "вредные" жиры, в отличие от подсолнечного масла и маргарина. Экзотическое масло из канолы и соевых бобов в этом смысле тоже далеко не так безопасно, как это было принято считать раньше. Хотя в нем и нет насыщенных жиров, его употребление ведет к повышению уровня холестерина и нарушению циркуляции крови.
  • Здоровое питание желательно внедрять в свою жизнь одновременно с повышением физической активности. Например, можно заняться гимнастикой, устраивать получасовые прогулки каждый день, почаще находиться на ногах и избегать сидячего образа жизни. Так вы гораздо быстрее получите положительный результат, и дополнительно укрепите свое здоровье.
  • Старайтесь подавлять аппетит обычной питьевой водой. Если утолить голод с помощью воды не удается, принимайте в пищу мелко нарезанные сырые овощи (морковку, свеклу, капусту), которые являются низкокалорийными и в процессе пищеварения хорошо прочищают кишечник. Добавлять в них соль и специи не стоит - это значительно ослабит их пользу.
  • Тщательно пережевывайте пищу и запивайте ее небольшими глотками воды. Это позволит вам насытиться меньшим количеством еды, и благотворно скажется на работе пищеварительной системы.
  • Увидев в магазине любимую вами вредную пищу, мысленно представьте, какой вред она может нанести вашему здоровью. Также вспомните о том, что ее изготавливают из низкокачественного сырья, прошедшего технологическую обработку. Например, практика показывает, что работники мясных комбинатов повсеместно отказываются от употребления колбас, так как на их глазах эти деликатесы создают из рогов, копыт и жира, которые одним своим видом могут надолго отбить аппетит.
  • Помните о том, что здоровая, натуральная пища улучшает работу внутренних органов, способствует повышению мозговой активности и укрепляет иммунитет. Регулярно употребляя ее в пищу, можно обезопасить себя от многих заболеваний.
  • Никогда не прибегайте к голодовкам с целью похудения. Недополучая питательные вещества, организм начинает интенсивно откладывать жиры, и таким образом вы получите обратный эффект. Гораздо полезнее есть на протяжении всего дня, но маленькими порциями.
  • Позаботьтесь о том, чтобы у вас дома не было "склада" вредных продуктов: консервов, макарон, муки, высококалорийных круп и т.д. Если в определенный момент у вас под рукой не окажется полезной пищи, вы можете полениться сходить в магазин и все ваши запасы сразу же пойдут в ход. Если уж хранить дома пищевой "резерв", то пусть это будут сухофрукты, орехи, коричневый рис и т.д.
  • Калорийность продуктов не должна превышать ваш суточный лимит, иначе вы неизбежно начнете полнеть. Исключения составляют только те случаи, когда вы активно занимаетесь спортом и вашему организму требуется большое количество питательных веществ для роста мышечной массы.

Также стоит отметить, что переход на правильный режим питания необходимо осуществлять постепенно. Начните с учащения приемов пищи, затем уменьшите количество потребляемой еды, после чего можно задуматься о поступательном изменении самого меню. Резко переходить на натуральные продукты не желательно, так как это может вызвать расстройство желудка, ухудшение самочувствия, снижение трудоспособности и т.д. Помните, что в среднем для того, чтобы пищеварительная система полностью перестроилась на переработку нового для нее "сырья", нужно от двух до четырех месяцев.
 

📹 Видео

Как не переедать и питаться правильно?
Как не переедать и питаться правильно?
Здоровое питание и правильная диета — Садхгуру
Здоровое питание и правильная диета — Садхгуру
TED на Русском. Джейми Оливер. Правильное питание. Научите Детей
TED на Русском. Джейми Оливер. Правильное питание. Научите Детей
Здоровое питание - это просто. Начните уже сегодня!
Здоровое питание - это просто. Начните уже сегодня!
Как НАЧАТЬ Правильно Питаться?
Как НАЧАТЬ Правильно Питаться?
Что такое рациональное и правильное питание?
Что такое рациональное и правильное питание?
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. 20 принципов ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ. Как правильно питаться
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. 20 принципов ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ. Как правильно питаться
Как правильно питаться | Моя система питания
Как правильно питаться | Моя система питания
Развенчиваем мифы о диетах
Развенчиваем мифы о диетах
Сбросить вес простым путем | Лайфхакер
Сбросить вес простым путем | Лайфхакер
Жак Фреско - Вегетарианство
Жак Фреско - Вегетарианство

📚 Книги

Соль, сахар и жир

В этой книге лауреат Мосс общается с инсайдерами пищевой промышленности и на примерах компаний Coca-Cola, Frito-Lay, Nestle, Kraft и многих других показывает, какие маркетинговые приемы используются в индустрии и как специалисты в лабораториях пищевых гигантов находят "точку блаженства" - идеальное сочетание компонентов для создания привлекательных продуктов. 

Сохрани страницу, чтобы вернутся
Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

Ответы знаменитых людей 🔥

А человек продолжает жить на этом отравленном мясе. Неудивительно, если вы остаетесь гневными, насильственными, агрессивными; это естественно. Если вы живете за счет убийства, вы не будете уважать жизнь; вы враждебны жизни. А человек, который находится во вражде с жизнью, не может идти в молитву — потому что молитва означает благоговение перед жизнью.

Ваш комментарий 🤔

💓 Пульс
Anonymous отметил 👍 цитату
Генри Лонгфелов
15 часов 39 мин. назад
Anonymous добавил цитату Аглая Датешидзе в избранное ❤️
1 день 16 часов назад
Anonymous добавил цитату Аглая Датешидзе в избранное ❤️
1 день 16 часов назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Сергей Александрович Михеев
1 день 16 часов назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Сергей Александрович Михеев
1 день 16 часов назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Джон Хиббен
2 дня 1 час назад
Пользователю понравилась 👍 статья Как лечить болезни сосудов?.
5 дней 22 часа назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Эван Эзар
6 дней 2 часа назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Аполлон Николаевич Майков
6 дней 9 часов назад
Пользователю понравилась 👍 статья Как выбрать востребованную профессию?.
6 дней 13 часов назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Вероника Степанова
1 неделя 18 часов назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Вероника Степанова
1 неделя 18 часов назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Вероника Степанова
1 неделя 18 часов назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Вероника Степанова
1 неделя 18 часов назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Джидду Кришнамурти
1 неделя 1 день назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Джидду Кришнамурти
1 неделя 1 день назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Джидду Кришнамурти
1 неделя 1 день назад
Anonymous понравилась 😍 история
Хитрец и яблоки
1 неделя 1 день назад
Anonymous понравилась 😍 история
Два слона
1 неделя 2 дня назад
Anonymous понравилась 😍 история
Козёл
1 неделя 2 дня назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Эдани Маннтс
1 неделя 2 дня назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Джон Хиббен
1 неделя 2 дня назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Джон Хиббен
1 неделя 2 дня назад
Anonymous добавил цитату Феликс Эдмундович Дзержинский в избранное ❤️
1 неделя 4 дня назад
Anonymous понравилась 😍 история
Корова и свинья
1 неделя 4 дня назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Майя Анжелу
1 неделя 5 дней назад
Anonymous добавил цитату Наполеон I Бонапарт в избранное ❤️
1 неделя 5 дней назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Эрнесто Бонивур
1 неделя 5 дней назад
Anonymous добавил цитату Алексей Похабов в избранное ❤️
1 неделя 6 дней назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Алексей Похабов
1 неделя 6 дней назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Гарольд Дженин
2 недели 1 час назад
Anonymous добавил цитату Маркиз де Сад в избранное ❤️
2 недели 8 часов назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Чарльз Свиндолл
2 недели 15 часов назад
Anonymous отметил 👍 цитату
/Бальтасар Грасиан-и-Моралес
2 недели 16 часов назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Эрл Шоафф
2 недели 23 часа назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Эрл Шоафф
2 недели 23 часа назад
2 недели 1 день назад
Anonymous добавил цитату Будда Шакьямуни (Сиддхартха Гаутама) в избранное ❤️
2 недели 1 день назад
Anonymous добавил цитату Будда Шакьямуни (Сиддхартха Гаутама) в избранное ❤️
2 недели 1 день назад
Anonymous добавил цитату Будда Шакьямуни (Сиддхартха Гаутама) в избранное ❤️
2 недели 1 день назад
Anonymous добавил цитату Будда Шакьямуни (Сиддхартха Гаутама) в избранное ❤️
2 недели 1 день назад
Anonymous добавил цитату Будда Шакьямуни (Сиддхартха Гаутама) в избранное ❤️
2 недели 1 день назад
Anonymous добавил цитату Будда Шакьямуни (Сиддхартха Гаутама) в избранное ❤️
2 недели 1 день назад
Anonymous добавил цитату Будда Шакьямуни (Сиддхартха Гаутама) в избранное ❤️
2 недели 1 день назад
Anonymous добавил цитату Будда Шакьямуни (Сиддхартха Гаутама) в избранное ❤️
2 недели 1 день назад
Anonymous добавил цитату Будда Шакьямуни (Сиддхартха Гаутама) в избранное ❤️
2 недели 1 день назад
Anonymous добавил цитату Бадриддин Хилоли в избранное ❤️
2 недели 1 день назад
2 недели 2 дня назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Андрей Курпатов
2 недели 2 дня назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Жоржи Амаду
2 недели 2 дня назад
× Вы нашли опечатку