Как справиться с гневом?

Используйте методы, которые работают

Гнев считается одной из самых пугающих эмоций и справиться с этой эмоцией крайне тяжело. Однако подавляя гнев и сопротивляясь гневу, человек все усугубляет. Рецепт один: нужно научиться принимать это чувство и главное – найти причины гнева!

Давайте подробно рассмотрим методы, которые помогут вам справиться с гневом.

1. Признайтесь себе, что вы в гневе. Очень важно не отвлекать себя от своего гнева. Считается, когда человек в ярости, лучше переключиться на что-нибудь другое, однако, это ошибочное мнение.  Признайтесь себе, что вы в гневе!

2. Выявите истинную причину гнева. Не пытайтесь удерживать или контролировать гнев. Признайте и впустите его. Согласитесь, с тем, что имеете на него право, а главное – нужно выявить истинную причину гнева. Необходимо не бояться почувствовать себя уязвимым: если мы испытываем гнев, значит, мы потеряли чувство безопасности.

Техника трех вопросов

Чтобы дать гневу выход, необходимо задать себе несколько вопросов. Спросите себя, от чего исходит угроза? Почему вы чувствуете такую угрозу? Когда вы нашли ответ и на этот вопрос, настало время для трех самых важных вопросов, связанных с гневом.

  • Первый: что же меня так ранит?
  • Второй: чего я на самом деле боюсь в этой ситуации?
  • И третий: какая моя потребность в этой ситуации не удовлетворяется?

3. Прислушайтесь к своему гневу. Он говорит вам, что в вашей жизни не так, что нужно сделать или изменить, чтобы создать лучшую жизнь. Вы обнаружите, что простое осознание боли, спрятанной за гневом, уже снимает напряжение. Если разобраться в предпосылках своего гнева, не зацикливаться на поверхностных симптомах, каковым и является гнев, то дискомфорт будет снижаться. Также готовность постоянно чувствовать свой гнев и идти по направлению к уязвимости, ранимости и страху – это состояние свободы. Гнев – состояние сопротивления. Гнев попросту не выживет в атмосфере свободы.

4. Выражайте свои эмоции и чувства. Мы должны безусловно проживать все эмоции, которые открылись на предыдущих шагах, будь то злость, страх или боль, а может, что-то еще. Необходимо погрузиться в эти эмоции. Соединитесь со своими чувствами.

5. Используйте дыхательные техники. Существует одна дыхательная техника, которая может помочь успокоить перевозбужденный мозг. На четыре счета вы глубоко вдыхаете, на восемь счетов выдыхаете. Если хотите, можете задержать дыхание на шесть счетов между вдохом и выдохом. Повторите последовательность двенадцать раз!

6. Опишите свой гнев. Обязательно возьмите лист бумаги и карандаш и сделайте подробное описание всего, что вы чувствуете. Полностью выражая гнев на бумаге, вы различаете свои эмоции и разбираетесь в ситуации. Письмо помогает разуму соединиться с эмоциями. Также запись поможет добраться до скрытым боли и страху.

7. Используйте катарсис. Попробуйте кричать в подушку или бегать. Уйдите в заброшенное место, где вы никого не покалечите, и побросайте камни. Творите и создавайте произведение искусства. Купите старые тарелки и бокалы и расколотите их на кусочки. Побейте боксерскую грушу. Поделитесь с человеком, который готов вас выслушать. Говорите, танцуйте, делайте растяжку, двигайтесь, чтобы высвободить энергию. Или можете поплакать. Помните, вы ищете облегчения… Когда вы напрягаете мышцы или сдерживаете себя, пытаясь контролировать гнев, это только усугубляет ситуацию. Дайте энергии вылиться. Гнев хочет найти выход. Не направляйте гнев в чей-то адрес. Думайте об этом как о переливании крови. Вы очищаетесь от отчаянного чувства. Только вы знаете, как лучше выплескивать гнев, чтобы стало легче. Просто позвольте гневу выйти.

Используйте разрядку, но ищите первопричины, поскольку когда вы фокусируетесь на истиной причине негативных эмоций, вы не чувствуете необходимости в том, чтобы выплеснуть гнев.

8. Работайте над сочувствием и состраданием. Попробуйте найти что-то общее у себя и человека, который вызывает ваш гнев. Попробуйте полностью его понять. И самое важное – попробуйте понять боль и страх этих людей, ведь именно они вызывают Ваш гнев. Сочувствие и сострадание обезоруживают гнев. Но нельзя их имитировать. Также важно сознавать свои проекции.

9. Слушайте музыку. Окружая себя музыкой, мы синхронизируемся с ее частотой… Если у вас проблемы, если вы чувствуете гнев и стараетесь его подавить, слушайте агрессивную музыку. Она позволяет нам дать гневу выход. Если вы чувствуете, что готовы отпустить гнев, слушайте музыку, которая вас вдохновляет. Такая музыка борется с беспомощностью, болью и страхом.

10. Старайтесь быть ближе к воде. Неважно, в какой форме. Кубики льда, озеро, океан, душ, ванна, глоток воды! Подумайте о гневе. Он ощущается как внутренний огонь. Что может погасить огонь? Очевидно, вода. Она очищает, дарит баланс и выводит негативную энергию. Ищите воду.

11. Сконцентрируйтесь на чем-то более приятном. Что дает Вам чувство безопасности или позволяет верить в свои силы? Например, посмотрите кулинарную передачу, запишите положительные аспекты ситуации, в которой вы оказались. Подумайте о той сфере своей жизни, в которой все складывается хорошо, такая мысль вас вдохновит и станет мотивацией. Негативная эмоция показывает, что вы лишены чего-то, чего хотите, в чем нуждаетесь. Мы можем воспользоваться пониманием того, чего мы боимся, чтобы осознать, чего хотим. Позвольте себе получить то, что вам необходимо.

12. Выражайте эмоции напрямую. Иногда нам нужно понять, что мы имеем право выражать эмоции прямо по отношению к другим людям. Но нужно отчетливо осознавать, почему мы это делаем. Чего я хочу добиться, выражая гнев по отношению к этому человеку?

13. Попросите о помоши. Если вы чувствуете, что не в состоянии справляться со своим гневом, попросите кого-то вам помочь. Убедитесь, что у этого человека есть опыт, что он не будет относиться к гневу, как к чему-то неправильному. Он должен признать гнев, чтобы помочь с ним справиться. Если вам сложно делиться гневом с человеком, который его вызвал, привлеките независимую третью сторону.

Гнев не является чем-то плохим и неправильным. Это лишь симптом, который говорит, что в вашей жизни что-то идет не так, что вам нужна любовь, забота и безусловное внимание. В гневе есть и своя прелесть: без свободы воли гнева бы не было. Гнев – признание возможности выбора, а лучший выбор – работать с глубокой ранимостью, которая спрятана под гневом.  

Так что же такое гнев?

Гнев – это эмоциональная реакция на угрозу извне. Он возникает, когда вам наносят какой-либо ущерб, моральный или физический. Гнев – это ответ на реальную или потенциальную опасность.

Гнев – это всего лишь эволюционный механизм выживания, который пробуждается в нас перед лицом опасности. Вопрос не только физическом выживании. Нам часто угрожают и эмоционально и ментально. И эти угрозы не менее реальны.

Когда человек испытывает гнев, именно он становится регулятором его мыслей, чувств и действий. Все они в этот момент направлены на нейтрализацию угрозы. Он как-бы строит барьер между вами и источником угрозы. Истинной причиной, почему гнев так ранит людей, является то, что он удаляет вас от них.

Ответы на главные вопросы

Почему возникает гнев?

Гнев возникает из-за чувства бессилия. Когда возникает угроза, мы чувствуем себя бессильными и теряем контроль над ситуацией. Чувствуя себя беспомощным, человек синхронизируется с самыми низкими вибрациями, включая смертельные. Именно поэтому душа создала свое собственное средство защиты – инстинкт. Гнев – это эмоция, покрывающая боль и страх, потому что в боль и страхе заключено бессилие. Гнев перекрывает их, чтобы мы их не испытывали, и наша жизнь не оказалась под угрозой. Это происходит тогда, когда мы на уровне вибраций синхронизируемся с вибрациями беспомощности.

Гнев – это хорошо или плохо?

Гнев, как механизм выживания, биологически обусловлен, именно поэтому, испытывая гнев, человек впадает в состояние «бей или беги». Вы чувствуете беспомощность, потому что убеждены, что вас бросят, сделают больно, если вы будете демонстрировать гнев. Таким образом, вы его подавляете.

Что произойдет, если подавлять гнев?

Люди, подавляющие в себе гнев, опускаются до еще более низких вибраций, таких как бессилие и мстительность. Все это копится. И это может иметь очень тяжелые последствия, вплоть до убийства.. Если человек не подавляет в себе гнев, то у него нет необходимости выплескивать его через действия, чтобы почувствовать себя лучше. Такой человек не будет проецировать свой гнев на окружающих.

Никогда не подавляйте гнев. В гневе нет ничего дурного. Вы имеете право его испытывать. Даже если вы не понимаете его причину. Когда вы разберетесь в себе, вам станет ясно, что гнев возникает не просто так.

Гнев – следствие нарушения личных границ

Итак, гнев – это отлаженный механизм самосохранения. И этот механизм, прежде всего, связан с нарушением ваших границ. Гнев возникает тогда, когда ваше сознание сигнализирует о том, что ваши границы были или скоро будут нарушены. Если гнев возникает к самому себе, значит вы сами являетесь нарушителем своих собственных границ. В такой ситуации вы провоцируете себя на недоверие к себе. Если вы ненавидите себя, то вы сами являетесь себе угрозой.

Гнев не возникает просто так. Он чем-то обусловлен. И у вас есть точно есть причины его испытывать. Если Вы постоянно злитесь, вы воспринимаете себя и свою жизнь с позиции беспомощности. Так возникает замкнутый круг бессилие-гнев.

Гнев ведет к нарушению целостности личности. Люди, которых любят не безусловно, а за какие-то заслуги, люди, испытывающие внутренние противоречия и конфликты, не могут считаться целостными личностями. Они не принимают себя такими, какие они есть. Именно из-за этого возникает озлобленность. Ярким примером тут являются подростки, которые довольно часто испытывают гнев и злость.

📹 Видео

Садгуру - Как избежать гнева?
Садгуру - Как избежать гнева?
Как управлять гневом? | Шри Свами Вишвананда
Как управлять гневом? | Шри Свами Вишвананда
Как контролировать гнев и негативные эмоции? Садхгуру
Как контролировать гнев и негативные эмоции? Садхгуру
О природе депрессии
О природе депрессии
Йонге Мингьюр Ринпоче Трансформация злости в доброту
Йонге Мингьюр Ринпоче Трансформация злости в доброту
УПРАВЛЕНИЕ ГНЕВОМ
УПРАВЛЕНИЕ ГНЕВОМ
Лама Тенгон, Вопрос-Ответ,(Как перестать злиться?)
Лама Тенгон, Вопрос-Ответ,(Как перестать злиться?)
Как перестать злиться | #прекратить #не #раздражаться #испытывать #злость #быть #злым
Как перестать злиться | #прекратить #не #раздражаться #испытывать #злость #быть #злым
СИНЕЛЬНИКОВ. Разрушительные МЫСЛИ: РАЗДРАЖЕНИЕ, ГНЕВ, ЗЛОСТЬ.
СИНЕЛЬНИКОВ. Разрушительные МЫСЛИ: РАЗДРАЖЕНИЕ, ГНЕВ, ЗЛОСТЬ.
Злость. Что делать со злостью?
Злость. Что делать со злостью?
Чем гнев отличается от злобы? Александра Хакимов
Чем гнев отличается от злобы? Александра Хакимов
Гнев - это ядерная реакция в организме
Гнев - это ядерная реакция в организме

🎬 Фильмы

Управление гневом

Скромному клерку отчаянно не везет. Парня по обвинению в нападении на бортпроводницу приговаривают к лечению у психиатра. Но верно говорят, что большинство психиатров сами немного безумны. Или сильно не в себе…

👂 Притчи & Истории

Притча о гвоздях

Жил-был один очень вспыльчивый и несдержанный молодой человек. И вот однажды его отец дал ему мешочек с гвоздями и наказал каждый раз, когда он не сдержит своего гнева, вбить один гвоздь в столб забора.

В первый день в столбе было несколько десятков гвоздей. На другой неделе он научился сдерживать свой гнев, и с каждым днём число забиваемых в столб гвоздей стало уменьшаться. Юноша понял, что легче контролировать свой темперамент, чем вбивать гвозди.

Наконец пришёл день, когда он ни разу не потерял самообладания. Он рассказал об этом своему отцу и тот сказал, что на сей раз каждый день, когда сыну удастся сдержаться, он может вытащить из столба по одному гвоздю.

Шло время, и пришёл день, когда он мог сообщить отцу о том, что в столбе не осталось ни одного гвоздя. Тогда отец взял сына за руку и подвёл к забору:

— Ты неплохо справился, но ты видишь, сколько в столбе дыр? Он уже никогда не будет таким как прежде. Когда говоришь человеку что-нибудь злое, у него остаётся такой же шрам, как и эти дыры. И не важно, сколько раз после этого ты извинишься — шрам останется.

Нравится 

Глупость, гнев, самообладание

Глупый путник, когда заупрямился его осёл, в ярости осыпал животное бранью, потом принялся нещадно хлестать его сыромятной плёткой и забил до смерти. После этого ему пришлось плестись пешком и вдобавок нести на себе поклажу, взвалив её на плечи. Гнев его самого превратил в осла. Более того, гнев превратил его в раба, ибо переноска тяжестей – это удел рабов. Изнемогая от жары, изрыгая брань и проклятия, глупец тащил тяжесть подобно длинноухому вьючному животному.

В конце концов, когда идти с грузом стало невмоготу, он бросил своё добро под куст и из последних сил добрался до города. Наутро он нанял погонщика и привёл его в то место, где был спрятан груз, но всё уже растащили воры. Глупец лишился своего осла, своих вещей, за которыми он ездил в другое селение, и надо было ещё платить погонщику за напрасное беспокойство.

Мудрый же, в отличие от глупца, не раб своих чувств, но их господин. Когда его осёл заупрямится, мудрый хоть и почувствует, что в его сердце закипает гнев, однако он не станет давать ему воли. Даже если он очень торопится, он не будет бить осла, а даст ему отдых и, хоть потеряет на этом час времени, всё равно сохранит своё добро и своего осла, и не должен будет платить погонщику, и не придётся ему тащить на плечах груз, изнемогая от жажды и жары.

Нравится 
Сохрани страницу, чтобы вернутся

Ответы знаменитых людей 🔥

Всегда старайтесь понять причину своего гнева: порой он вполне обоснован и даже необходим для дела, но иногда служит только индикатором непонимания вами ситуации.

Будьте спокойны, даже оказавшись в сложной и запутанной ситуации – это мало повлияет на вас, если ваш ум невозмутим. Напротив, если ум позволяет вам гневаться, то вы утратите покой, даже если окружающий мир будет безмятежным и уютным.

Мы теряем столько времени, мучаясь от обид, о которых через год и не вспомним. Нет, надо посвятить свою жизнь действиям и чувствам, достойным человека. Пусть нас воодушевляют великие мысли, подлинные привязанности, бессмертные деяния. Ведь жизнь так коротка, чтобы растрачивать ее по пустякам.

Не критикуйте, не осуждайте, не жалуйтесь.

Где есть злость, под ней всегда скрывается боль.

Там, где есть гнев, всегда скрывается боль.

«Одно из наиболее общих неопределенных переживаний — это обида. Это незавершенная ситуация. Если вы обижены, значит, вы застряли, вы не можете шагнуть вперед и выразить свой гнев, чтобы изменить мир и получить удовлетворение, и вы не можете забыть о том, что вас беспокоит. Обида — это эквивалент до боли сжатой челюсти».

Желание измениться основывается на неудовлетворенности. Каждый раз, когда вы хотите измениться или изменить свое окружение, основой всегда является неудовлетворенность.

Послушный, очень сдержанный человек, который всегда кажется добрым, может выплеснуть свою агрессию в одном большом взрыве. Это согласуется с нашим тезисом о том, что насилие имеет место, когда человек не может нормальным образом изжить свою агрессию.

Ты сам подкармливаешь свой негатив, уделяя ему время.

Цель гнева — быстрое насильственное уничтожение любого препятствия.

Если у ребёнка гнев к своей матери, а он не дал выплеснуться этому гневу, то этот гнев будет переноситься на других женщин.

Когда у вас появляется порыв ударить кого-нибудь, кто обижает вас, лучше ударьте свой порыв.

Пусть двери вашего разума будут закрыты для гнева. Запомните: никто не может вас разозлить или оскорбить ваши чувства, если вы сами тем или иным образом не позволите это сделать.

Вы управляете своими эмоциями. Вам не нужно гневаться, когда кто-нибудь решит разгневаться или разозлиться.

С этого момента начните мыслить в таких терминах: вы служите причиной своей жизни, своего мира. Вот смысл духовного поиска: принятие полной ответственности за собственное существо.
У страдания нет внешней причины — причина внутри. Вы всегда складываете с себя ответственность, но внешнее служит только предлогом.
Да, страдание вызывается внешними поводами, но ничто внешнее его не создаёт. Когда вас оскорбляют, оскорбления приходят снаружи, но гнев — у вас внутри. Гнев не вызывается оскорблением, не возникает вследствие оскорбления. Если бы внутри вас не было энергии гнева, оскорбление осталось бы бессильным. Оно бы просто прошло мимо, не обеспокоив вас.
Вне человеческого сознания нет причин; причины существуют только внутри вас. Вы сами причина всего в своей жизни, и понять это — значит понять одну из самых фундаментальных истин. Понять это — значит начать путешествие трансформации.

Вспыльчивость очень скоро сделает из тебя дурака.

Если кто-то гневается – это его проблема; если он оскорбляет – это его проблема; если он ругается – это его проблема. Если вы не возмущены – вы не возмущены.Если вы немедленно возмущаетесь – а это значит, что его гнев и оскорбление были просто предлогом. Вы были готовы, кипели внутри и только ждали некоторого повода, чтобы так отреагировать.

Гнев — это проявленный страх. 
Когда тебе нечего бояться, 
тебе не из-за чего сердиться.

Ваш комментарий 🤔

💓 Пульс
Anonymous добавил цитату Вильям Вард (Уильям Уорд) в избранное ❤️
7 часов 25 мин. назад
Anonymous добавил цитату Роберт Адамс в избранное ❤️
7 часов 32 мин. назад
Зарегистрирован новый пользователь maks1.1991k 🙌🤝
17 часов 49 мин. назад
Зарегистрирован новый пользователь KivaZew 🙌🤝
1 день 8 часов назад
Anonymous добавил цитату Роберт Адамс в избранное ❤️
1 день 9 часов назад
Anonymous добавил цитату Аглая Датешидзе в избранное ❤️
1 день 10 часов назад
Anonymous добавил цитату Аглая Датешидзе в избранное ❤️
1 день 10 часов назад
Anonymous понравилась 😍 история
Скорбь и радость
2 дня 7 часов назад
Зарегистрирован новый пользователь KivaHackHox 🙌🤝
2 дня 22 часа назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Радион Маркес
4 дня 7 часов назад
Anonymous добавил цитату Аглая Датешидзе в избранное ❤️
5 дней 16 часов назад
Пользователю понравилась 👍 статья Как медитировать? Руководство для новичков.
5 дней 20 часов назад
Зарегистрирован новый пользователь ironnightowl 🙌🤝
5 дней 20 часов назад
Пользователю понравилась 👍 статья Как писать в инфостиле?.
6 дней 8 часов назад
Добавлено видео🎥 в
Как вылечить аллергию?
6 дней 17 часов назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Брайанна Рид
1 неделя 5 часов назад
Добавлено видео🎥 в
Как стать красивой?
1 неделя 16 часов назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Роберт Адамс
1 неделя 23 часа назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Роберт Адамс
1 неделя 23 часа назад
Зарегистрирован новый пользователь Williamfgzet 🙌🤝
1 неделя 3 дня назад
Anonymous добавил цитату Аглая Датешидзе в избранное ❤️
1 неделя 4 дня назад
Зарегистрирован новый пользователь IiaesratroX 🙌🤝
1 неделя 4 дня назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Николай Алексеевич Островский
1 неделя 4 дня назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Николай Алексеевич Островский
1 неделя 4 дня назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Николай Алексеевич Островский
1 неделя 4 дня назад
Зарегистрирован новый пользователь lookupsites 🙌🤝
2 недели 6 часов назад
Anonymous добавил цитату Андрей Владимирович Курпатов в избранное ❤️
2 недели 1 день назад
Зарегистрирован новый пользователь Ирина Владимировна Смирнова 🙌🤝
2 недели 1 день назад
Зарегистрирован новый пользователь goringbed 🙌🤝
2 недели 1 день назад
Зарегистрирован новый пользователь Нико 🙌🤝
2 недели 2 дня назад
Зарегистрирован новый пользователь bashfulchart 🙌🤝
2 недели 2 дня назад
Зарегистрирован новый пользователь phobicspatula 🙌🤝
2 недели 3 дня назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Аглая Датешидзе
2 недели 3 дня назад
Зарегистрирован новый пользователь Stevendycle 🙌🤝
2 недели 3 дня назад
Зарегистрирован новый пользователь westpicks 🙌🤝
2 недели 3 дня назад
Пользователю понравилась 👍 статья Как перестать смотреть порно?.
2 недели 4 дня назад
Зарегистрирован новый пользователь railshear 🙌🤝
2 недели 5 дней назад
Зарегистрирован новый пользователь melonstemfate 🙌🤝
2 недели 5 дней назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Андрей Курпатов
2 недели 6 дней назад
Anonymous добавил цитату Аглая Датешидзе в избранное ❤️
3 недели 9 часов назад
Anonymous добавил цитату Аглая Датешидзе в избранное ❤️
3 недели 9 часов назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Андрей Курпатов
3 недели 12 часов назад
Зарегистрирован новый пользователь Mark 🙌🤝
3 недели 15 часов назад
3 недели 16 часов назад
Зарегистрирован новый пользователь ElenaCoK 🙌🤝
3 недели 3 дня назад
Зарегистрирован новый пользователь callture 🙌🤝
3 недели 3 дня назад
Зарегистрирован новый пользователь GregoryRar 🙌🤝
4 недели 16 часов назад
Зарегистрирован новый пользователь batchslide 🙌🤝
4 недели 18 часов назад
4 недели 1 день назад
4 недели 1 день назад
× Вы нашли опечатку