Бестселлер
Главные идеи и анализ книги

Инструменты титанов

Тактики, ритуалы и привычки миллиардеров, звезд и исполнителей мирового класса

В этой книге Тим Феррис общается со спортсменами мирового класса, авторами бестселлеров, суперзвездами и иконами различных индустрий, чтобы понять, чем они отличаются от других людей, как они добились успеха и в чем черпают мотивацию. Он задает зондирующие вопросы, чтобы узнать о всевозможных мелочах: от утренних ритуалов до читательских привычек, от одержимостей до советов по повышению продуктивности. Для большинства опрошенных успех заключается в старых, как мир, основах, о которых все так часто забывают: нужно постоянно практиковаться, быть непримиримым в своих решениях, инвестировать в себя и верить в процесс.  

Феррис создал исчерпывающий гид, который поможет вам стать более здоровым человеком и более профессиональным инвестором или предпринимателем, а также успешнее справляться со сложностями, которые ежедневно возникают на вашем пути. Феррис рассказывает о своей трансформации из угнетенного студента, всерьез задумывающегося о самоубийстве, в успешного инвестора и всемирно известного писателя. Он добился такого успеха благодаря тактикам и философиям, которые собрал за годы интервьюирования успешных ролевых моделей. «Инструменты титанов» - это лучший рецепт успеха, в чем бы он для вас ни заключался.

Часть 1: Здоровые

Ключевой вывод: Посещайте сауну, чтобы развить выносливость.

Ведущие мировые атлеты, такие, как Амелия Бун (одна из лучших в мире участниц марафонов с препятствиями), используют гипертермию, чтобы повысить уровень гормона роста и развить выносливость. Клинические исследования, проведенные докторами, среди которых Ронда Персиваль Патрик, показал, что 30-минутные посещения сауны увеличивают время бега до полного изнеможения. Три-четыре раза в неделю после тренировок спортсмены 20-30 минут проводили в сауне при температуре 70-76 градусов Цельсия. В результате их выносливость при беге повысилась на 32%, увеличился объем плазмы и количество красных кровяных телец.

Ключевой вывод: Репетируйте худший возможный исход, чтобы стимулировать процесс восстановления.

Доктор Патрик и Кевин Келли, соучредитель журнала Wired, рекомендуют репетировать худший возможный исход в миниатюре, чтобы проверить и улучшить процессы восстановления тела и разума. Идя навстречу страху или выполняя сложные физические упражнения, вы успокаиваетесь, и эффект успокоения длится даже тогда, когда приходит время настоящих сложностей. Например, уровень кортизола солдат спецназа падает, когда они начинают чистить ружья, наполнять балластные мешки и собирать амуницию в ожидании неизбежной атаки.

Ключевой вывод: Стабильность важнее интенсивности.

Чтобы увидеть значительные улучшения силы или гибкости, могут потребоваться долгие недели и даже месяцы, потому что соединительные ткани адаптируются очень медленно. Некоторым соединительным тканям для привыкания требуется до 200 дней регулярной практики. Кристофер Соммер, бывший тренер сборной США по гимнастике, предупреждает, что не следует устанавливать себе  слишком оптимистичные временные рамки. Спортсмены, стремящиеся увидеть значительный прогресс всего за несколько месяцев, либо разочаровываются и бросают тренировки, либо начинают заниматься слишком интенсивно и получают травмы. Чтобы смириться с необходимостью стабильных и регулярных тренировок, необходимо принять процесс.

“Секрет в том, чтобы прийти, сделать дело и пойти домой”.

Ключевой вывод: Легкий и умеренный кетоз защищает ДНК, а также повышает утилизацию кислорода, уровень силы и выносливость.

Кетогенная диета – это диета с высоким содержанием жиров, она похожа на «быструю чистку». Чтобы получить энергию, вместо глюкозы тело использует запасы отложенного или непереваренного жира. Доктор Доминик Д’Агостино рекомендует 2-3 раза в год перезагружать иммунную систему с помощью 5-дневного голодания. Голодание особенно полезно для пациентов, проходящих химиотерапию, потому что она замедляет быстрое деление клеток и делает раковые клетки уязвимыми для радиации.

Ключевой вывод: Экстремальный спорт, например, триатлон, помогает вам узреть суть жизни.

Соучредитель марафонов Death Race и Spartan Race Джо де Сена понял, что экстремальный спорт помогает забыть о стрессах и безумном темпе Уолл-стрит. Он осознал это, приняв участие в зимнем заезде на собачьих упряжках на Аляске. Когда ваши потребности сужаются до еды, воды и крыши над головой, все остальное кажется мелочью.

Экстремальный спорт также увеличивает психологическую выносливость – точно так же, как и участие в группах, в которых участники делятся личными проблемами и сложностями.

Ключевой вывод: Холод улучшает иммунную функцию, повышает настроение и способствует похудению.

Вим Хоф, Лерд Гамильтон и Тони Роббинс используют холод в качестве инструмента очищения. Сразу после 20-минутного посещения сауны Тим Феррис на 5-10 минут погружается в ванну с ведром льда (которое снижает температуру воды до 7 градусов Цельсия).

Ключевой вывод: Вы проживете дольше, если снизите риск возникновения большой четверки хронических заболеваний.

Если вам больше 40 лет и вы не курите, примерно с 70-80% вероятностью вы умрете от рака, болезней сердца, цереброваскулярных или нейродегенеративных заболеваний. Питер Аттиа, хирург и бывший спортсмен, рекомендует избегать обработанных углеводов и рафинированных сахаров, чтобы замедлить старение и снизить риск развития рака.

Ключевой вывод: Хватит бегать, возьмите гантели.

Все, кто стремится похудеть, знают, что бег – одно из самых выматывающих упражнений, но, несмотря на утомительность, он часто не приносит видимых результатов. А высокоинтенсивные силовые тренировки могут ускорить метаболизм, укрепить кости и повысить плотность митохондрий. Питер Аттиа считает высокоинтенсивные тренировки самым важным видом физических упражнений.

Ключевой вывод: Не зацикливайтесь на ярлыках, понимайте процесс.

Холестерин может быть как полезным, так и вредным – в зависимости от ваших целей. Поймите, что означает каждый анализ крови, и лишь потом прислушивайтесь к популярным советам.

Ключевой вывод: Силовые тренировки могут быть приятными.

Бывший тренер советских спецназовцев Павел Цацулин считает, что сила – это навык, для получения которого необходимо практиковаться. Оптимальная тренировка – это работа с тяжелыми, но не чрезмерно тяжелыми весами. Делайте менее пяти повторов. Старайтесь не перенапрягаться. Правильные силовые тренировки подарят вам заряд бодрости.

Ключевой вывод: Будьте первым.

Первым устанавливайте зрительный контакт, первым улыбайтесь, первым здоровайтесь. Люди все чаще избегают проявлять инициативу, однако, они немедленно отреагируют на инициативу с вашей стороны – и чаще всего в вашу пользу. Открывайтесь первым, не бойтесь показаться людям уязвимым – это единственный способ завоевать их доверие.

Ключевой вывод: Вы можете облегчить себе жизнь, принимая психоделики – в микродозах и в контролируемых условиях.

Многие психоделики, например, псилоцибин, мескалин и аяуаска, помогают понизить уровень беспокойства, ПТСР, депрессии и некоторых наркотических зависимостей. Некоторые из этих компонентов в течение тысячелетий использовались как часть духовных практик. Они помогают человеку открыть в себе божественное начало, понять, что его личность – не такая уж значительная его часть, и почувствовать себя достаточно хорошо, чтобы захотеть исправить свои недостатки. Фармакологические риски психоделиков очень преувеличены, но вам следует применять их под присмотром человека, которому вы доверяете. Психиатр и невролог Дэн Энгл советует попробовать флоатинг в качестве более безопасной версии психоделиков. Флоатинг – это процесс погружения в горячую воду с таким количеством соли, что вы просто можете плавать на поверхности. Час такой практики может заменить сеанс медитации.  

Ключевой вывод: Используйте в качестве терапии такие игры, как Tetris, Candy Crush и Bejeweled

Логические игры на скорость позволяют избавиться от негативных и навязчивых мыслей, зависимостей и бессонницы. Погружение в подобные игры полностью задействует центр обработки визуальных образов и не позволяет ему воскрешать травмирующие воспоминания.

Ключевой вывод: Придумайте себе утренний ритуал успеха.

Около 80% опрошенных Феррисом сверхуспешных людей каждое утро медитируют, чтобы подстегнуть концентрацию и осознанность. Некоторые из оставшихся 20% добиваются той же цели, слушая любимую музыку. Медитация и физические упражнения помогают этим людям избавиться от лишних мыслей и сфокусироваться на текущих задачах.

Ключевой вывод: Успешное выполнение утренних ритуалов мозг воспринимает как маленькую победу, которая задает импульс для последующих побед в течение дня.

Тим Феррис начинает день так: он заправляет постель, медитирует в течение 10-20 минут, выполняет 5-10 повторов простого упражнения, заваривает листовой чай и в течение 5-10 минут делает записи в дневнике. Утро считается удавшимся, если у него получается выполнить три из пяти ритуалов. Он очень серьезно относится к выполнению этих задач, потому что считает, что именно такие мелочи задают настрой и темп для выполнения более сложной работы. Вы должны «включиться» и качественно начать день, иначе у вас будет меньше шансов успешно решить предстоящие задачи.  

Ключевой вывод: Практика осознанности улучшит многие аспекты вашей жизни.

Многие успешные люди сделали ту или иную форму практики осознанности или медитации обязательной частью дня. Такая практика помогает им осознанно оставаться в настоящем и концентрироваться на важных задачах. Регулярная утренняя медитация в течение 20 минут помогает сделать мысли тише и понять, что для вас важно, а что второстепенно. Также медитация помогает стать решительнее.

Ключевой вывод: Чтобы медитация приносила максимальный результат, она должна стать самоподдерживающейся практикой.

Чтобы сделать медитацию приятнее, Чед-Менг Тан, пионер Google и создатель революционного курса осознанности, нашел себе для этого дела приятеля (это почти как компаньон для тренировок) и старается не медитировать слишком долго, чтобы практика не угнетала. Он дал себе обещание делать один осознанный вдох в день, потому что это очень достижимая цель. Благодаря крайней простоте один осознанный вдох помогает найти настрой для медитации и часто является импульсом для большего числа осознанных вдохов.

Если вы будете поначалу ставить себе до смешного мелкие цели, вам будет проще перевести ту или иную практику в разряд привычки, какой бы устрашающей она ни казалась. Мэтт Мулленвег, основной разработчик WordPress, привел себя в форму, решившись выполнять всего одно отжимание в день. Неважно, где он был и чем был занят, он не мог найти отговорку, чтобы не отжаться от пола всего один раз.

Ключевой вывод: Вы можете стать счастливее всего за 10 секунд.

Потратьте 10 секунд, чтобы вспомнить двух близких людей и про себя пожелать им счастья. Практикуя спонтанные акты доброты несколько раз в день, вы сможете отвлечься от проблем, приглушить голоса в своей голове и стать гораздо счастливее, чем вы были до этого.

Всемирно известный коуч Тони Роббинс считает, что страдания являются результатом зацикленности на себе, особенно на мыслях с такими ключевыми словами, как «потеря», «меньше» и «никогда». «Добрая» медитация возвращает вас в счастливое состояние, переключая внимание на окружающих.

Цена

60 ₽

Что будет после оплаты?

После оплаты появится в личном кабинете. Можно оплатить всеми способами, включая биткоин

Безопасно?

Платеж безопасный. Наш сайт не сохраняет данные кредитных крат. Вы перейдете на международный агрегатор платежей interkassa.com.

Вы читаете краткое содержание и анализ книги "Инструменты титанов". Чтобы читать дальше, необходимо приобрести доступ к данному материалу.

При возниконовении проблем, пишите на admin@howfinder.ru

Цена

60 ₽
💓 Пульс
Anonymous добавил цитату Вильям Вард (Уильям Уорд) в избранное ❤️
7 часов 24 мин. назад
Anonymous добавил цитату Роберт Адамс в избранное ❤️
7 часов 31 мин. назад
Зарегистрирован новый пользователь maks1.1991k 🙌🤝
17 часов 48 мин. назад
Зарегистрирован новый пользователь KivaZew 🙌🤝
1 день 8 часов назад
Anonymous добавил цитату Роберт Адамс в избранное ❤️
1 день 9 часов назад
Anonymous добавил цитату Аглая Датешидзе в избранное ❤️
1 день 10 часов назад
Anonymous добавил цитату Аглая Датешидзе в избранное ❤️
1 день 10 часов назад
Anonymous понравилась 😍 история
Скорбь и радость
2 дня 7 часов назад
Зарегистрирован новый пользователь KivaHackHox 🙌🤝
2 дня 22 часа назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Радион Маркес
4 дня 7 часов назад
Anonymous добавил цитату Аглая Датешидзе в избранное ❤️
5 дней 16 часов назад
Пользователю понравилась 👍 статья Как медитировать? Руководство для новичков.
5 дней 20 часов назад
Зарегистрирован новый пользователь ironnightowl 🙌🤝
5 дней 20 часов назад
Пользователю понравилась 👍 статья Как писать в инфостиле?.
6 дней 8 часов назад
Добавлено видео🎥 в
Как вылечить аллергию?
6 дней 17 часов назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Брайанна Рид
1 неделя 5 часов назад
Добавлено видео🎥 в
Как стать красивой?
1 неделя 16 часов назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Роберт Адамс
1 неделя 23 часа назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Роберт Адамс
1 неделя 23 часа назад
Зарегистрирован новый пользователь Williamfgzet 🙌🤝
1 неделя 3 дня назад
Anonymous добавил цитату Аглая Датешидзе в избранное ❤️
1 неделя 4 дня назад
Зарегистрирован новый пользователь IiaesratroX 🙌🤝
1 неделя 4 дня назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Николай Алексеевич Островский
1 неделя 4 дня назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Николай Алексеевич Островский
1 неделя 4 дня назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Николай Алексеевич Островский
1 неделя 4 дня назад
Зарегистрирован новый пользователь lookupsites 🙌🤝
2 недели 6 часов назад
Anonymous добавил цитату Андрей Владимирович Курпатов в избранное ❤️
2 недели 1 день назад
Зарегистрирован новый пользователь Ирина Владимировна Смирнова 🙌🤝
2 недели 1 день назад
Зарегистрирован новый пользователь goringbed 🙌🤝
2 недели 1 день назад
Зарегистрирован новый пользователь Нико 🙌🤝
2 недели 2 дня назад
Зарегистрирован новый пользователь bashfulchart 🙌🤝
2 недели 2 дня назад
Зарегистрирован новый пользователь phobicspatula 🙌🤝
2 недели 3 дня назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Аглая Датешидзе
2 недели 3 дня назад
Зарегистрирован новый пользователь Stevendycle 🙌🤝
2 недели 3 дня назад
Зарегистрирован новый пользователь westpicks 🙌🤝
2 недели 3 дня назад
Пользователю понравилась 👍 статья Как перестать смотреть порно?.
2 недели 4 дня назад
Зарегистрирован новый пользователь railshear 🙌🤝
2 недели 5 дней назад
Зарегистрирован новый пользователь melonstemfate 🙌🤝
2 недели 5 дней назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Андрей Курпатов
2 недели 6 дней назад
Anonymous добавил цитату Аглая Датешидзе в избранное ❤️
3 недели 9 часов назад
Anonymous добавил цитату Аглая Датешидзе в избранное ❤️
3 недели 9 часов назад
Anonymous отметил 👍 цитату
Андрей Курпатов
3 недели 12 часов назад
Зарегистрирован новый пользователь Mark 🙌🤝
3 недели 15 часов назад
3 недели 16 часов назад
Зарегистрирован новый пользователь ElenaCoK 🙌🤝
3 недели 3 дня назад
Зарегистрирован новый пользователь callture 🙌🤝
3 недели 3 дня назад
Зарегистрирован новый пользователь GregoryRar 🙌🤝
4 недели 16 часов назад
Зарегистрирован новый пользователь batchslide 🙌🤝
4 недели 18 часов назад
4 недели 1 день назад
4 недели 1 день назад
× Вы нашли опечатку